Pierwszy wprowadzający trening :) TRENING DZIEŃ 1 : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max (10) - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 32.5kg - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 25kg - Martwy ciąg - 4 x 8-12 37.5kg - Uginanie ramion [...]
Jeśli chodzi o sam trening to: poniedziałek klata- najpierw wyciskanie triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg) środa biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na [...]
Wczorajszy trening: KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie 1 seria 70kg 20powt 2 seria 120kg 12powt 3 seria drop set 12,6,6 160kg,120kg,70kg krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi mna skosie 1 seria 100kg 12powt 2 seria 120kg 6powt wyciskanie siedząc 2 serie po 12powt (cały stos) BICEPS uginanie ze sztangą w staniu [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 60kg 15powt 2 seria 100kg 15powt 3 seria 130kg 8powt 4 seria 160kg 8powt rozpiętki na skosie 1 seria 33kg 15powt 2 seria 37,5kg 12powt 3 seria 41kg 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria drop set 8,5,5powt 110kg,80kg,60kg krzyżowanie linek 2 serie po 12powt [...]
Uważaj na marzenia bo mogą się spełnic:-) Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 60kg 20powt 2 seria 100kg 12powt 3 seria 140kg 8powt 4 seria 160kg 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria drop set 110kg,80kg,60kg 8,5,5powt butterfy 2 serie po 12powt [...]
Puchar jak co roku będzie mega ciekawy. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie leżąc na maszynie 1 seria po 40kg na strone 15powt 2 seria po 70kg na strone 12powt 3 seria po 90kg na strone 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 100kg 10powt 2 seria 110kg 8powt,80kg 5powt,60kg 5powt butterfly 1 [...]
Kolejny z treningów przygotowujących mnie do przerwy od dzwigania ciężarów. PLECY ściąganie wyciagu podchwytem 3 serie po 12-15powt wioslowanie na maszynie 2 serie po 12powt wioslowanie półsztangą 3 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie po 12-15powt butterfly 3 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 3 serie 12-15powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 3 serie po 10-12powt BICEPS uginanie na modliteniku z hantlą 2 serie po 12powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu w siadzie 2 serie po 12powt
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,8powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie jednorącz na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 [...]
Dzisiejszy trening: KLATKA wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt 4 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12,5,5powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt naprzemianstronne uginanie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt jak widać trening jest lżejszy niż zwykle ale podobnie będę trenował przez najbliższe kilka tygodni żeby trochę odetchnąć.Potem wejdę w fazę przygotowań bezpośrednich ale o tym w swoim [...]
Zgadza się szerokość klatki jest w dużym stopniu zależna od genetyki jednak przez trening też można ją poszerzyć. Ja dzisiaj trenowałem właśnie klatkę i biceps. wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10-12powt butterfly 2 [...]
Być może problemem jest to że "urywasz łapy" i stosujesz za duże ciężary.Plecy to taka grupa mięśni,którą dosyć ciężko wyczuć w treningu.Wiele osób ciągnie barkami czy bicepsami a plecy są prawie nie pracują. Trzeba nauczyć się napinać mięsnie podczas ćwiczenia,trening na dużych obciążeniach jest niezbędny ale nie kosztem napięcia trenowanych [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10powt BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewninku 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 2 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 10powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginanie [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]
Ostatni trening przed Pucharem Polski BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wycągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 [...]
[BLOG] DT jako motywacja
